Hantelsitzende Vordererhöhung

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelBizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und eine Hantel in jeder Hand, ruht auf Ihren Oberschenkeln.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
3
Heben Sie die Hanteln vor Ihnen, mit Ihren Handflächen nach unten, bis sie auf Schulterhöhe sind.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und eine Hantel in jeder Hand, ruht auf Ihren Oberschenkeln. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Heben Sie die Hanteln vor Ihnen, mit Ihren Handflächen nach unten, bis sie auf Schulterhöhe sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.