Hantel sitzt abwechselnd Front anheben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelBizeps

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper und Armen nach unten von Ihren Seiten verlängert.
3
Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie eine Hantel vor Ihnen, bis sie parallel zum Boden ist.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
6
Wechseln Sie zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper und Armen nach unten von Ihren Seiten verlängert. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie eine Hantel vor Ihnen, bis sie parallel zum Boden ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Wechseln Sie zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.