Hantelrotationsrückflug

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Palmen nach innen gerichtet.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.
3
Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, bis sie parallel zum Boden sind.
4
Drehe deine Arme so, dass deine Handflächen nach unten gerichtet sind.
5
Senken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Palmen nach innen gerichtet. Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben. Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, bis sie parallel zum Boden sind. Drehe deine Arme so, dass deine Handflächen nach unten gerichtet sind. Senken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.