Halsbeinrückhandgelenk Curl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsBrachialis

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten.
3
Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen.
4
Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und bringen Sie die Hanteln zu Ihrem Körper.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen. Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und bringen Sie die Hanteln zu Ihrem Körper. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.