Hintere Langhantelrudern — Schulter

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper.
3
Beugen Sie sich an der Taille vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
4
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden, mit einer leichten Biegung in Ihren Ellbogen.
5
Heben Sie die Hanteln zu den Seiten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper. Beugen Sie sich an der Taille vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden, mit einer leichten Biegung in Ihren Ellbogen. Heben Sie die Hanteln zu den Seiten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.