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Oberarme
Langhantelanfällige Locke
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Bank auf eine 45-Grad-Neigung ein.
- 2
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank mit Brust und Bauch ruht dagegen.
- 3
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach unten und Ihre Arme voll ausgestreckt.
- 4
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 5
Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 6
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 7
Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Bank auf eine 45-Grad-Neigung ein. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank mit Brust und Bauch ruht dagegen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach unten und Ihre Arme voll ausgestreckt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
