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Oberarme
Hantelpfirsicherlocke
- Hauptzielmuskel
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- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Oberkörper.
- 2
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen.
- 3
Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- 4
Halten Sie nun die Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 5
Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 6
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 7
Dann inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 8
Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Oberkörper. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Halten Sie nun die Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Dann inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
