Hantel über Bank ein Arm Handgelenk Curl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in einer Hand, Handfläche nach unten.
2
Legen Sie Ihren Unterarm auf der Bank mit Ihrem Handgelenk hängen vom Rand.
3
Locke langsam dein Handgelenk nach oben und bringe die Hantel zu deinem Unterarm.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in einer Hand, Handfläche nach unten. Legen Sie Ihren Unterarm auf der Bank mit Ihrem Handgelenk hängen vom Rand. Locke langsam dein Handgelenk nach oben und bringe die Hantel zu deinem Unterarm. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.