Hantel über Bank ein Arm neutral Handgelenk Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit einer Hantel in einer Hand und Ihr Arm erstreckte sich über die Bank, Palme nach oben.
2
Halten Sie Ihren Oberarm stationär und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, halten Sie Ihr Handgelenk in einer neutralen Position.
3
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit einer Hantel in einer Hand und Ihr Arm erstreckte sich über die Bank, Palme nach oben. Halten Sie Ihren Oberarm stationär und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, halten Sie Ihr Handgelenk in einer neutralen Position. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.