Dumbbell One Arm Handgelenk Curl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsBrachialis

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff und legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel.
3
Lassen Sie Ihr Handgelenk zu verlängern, so dass die Hantel rollen nach unten in Richtung der Finger.
4
Curl Sie langsam Ihr Handgelenk wieder nach oben und bringen Sie die Hantel in Richtung Unterarm.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Unterhandgriff und legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel. Lassen Sie Ihr Handgelenk zu verlängern, so dass die Hantel rollen nach unten in Richtung der Finger. Curl Sie langsam Ihr Handgelenk wieder nach oben und bringen Sie die Hantel in Richtung Unterarm. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.