Langhantel ein Arm aufrecht Rudern

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelBizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Überhandgriff.
2
Lassen Sie die Hantel auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln hängen, wobei Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert, ausatmen und heben Sie die Hantel gerade nach oben in Richtung Ihres Kinns, führt mit Ihrem Ellenbogen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Überhandgriff. Lassen Sie die Hantel auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln hängen, wobei Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert, ausatmen und heben Sie die Hantel gerade nach oben in Richtung Ihres Kinns, führt mit Ihrem Ellenbogen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.