Dumbbell One Arm Reverse Fly (mit Unterstützung)

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach innen gerichtet.
3
Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre freie Hand auf die Bank für die Unterstützung.
4
Halten Sie Ihren Arm leicht gebeugt und heben Sie ihn zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach innen gerichtet. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre freie Hand auf die Bank für die Unterstützung. Halten Sie Ihren Arm leicht gebeugt und heben Sie ihn zur Seite, bis er parallel zum Boden ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.