Dumbbell One Arm Reverse Handgelenk Curl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Handgelenkstrecker

Sekundäre Muskeln

Handgelenkstrecker

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Overhand-Griff, Palme nach unten gerichtet.
3
Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, mit Ihrem Handgelenk hängt von der Kante.
4
Senken Sie langsam die Hantel zum Boden, indem Sie Ihr Handgelenk beugen.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und rollen Sie dann langsam Ihr Handgelenk wieder in Richtung Ihres Körpers.
6
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Overhand-Griff, Palme nach unten gerichtet. Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, mit Ihrem Handgelenk hängt von der Kante. Senken Sie langsam die Hantel zum Boden, indem Sie Ihr Handgelenk beugen. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und rollen Sie dann langsam Ihr Handgelenk wieder in Richtung Ihres Körpers. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.