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Schultern
Hantel 1 Arm seitliche Heben mit Unterstützung
- Hauptzielmuskel
- Deltamuskeln
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Schultern
- Sekundäre Muskeln
- Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln
TrapezmuskelRotatorenmanschette
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand, wobei Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist.
- 2
Legen Sie Ihre andere Hand auf eine stabile Oberfläche, wie eine Bank oder Wand, zur Unterstützung.
- 3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an.
- 4
Heben Sie die Hantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Handfläche nach unten gerichtet.
- 5
Heben Sie weiter, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
- 6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand, wobei Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist. Legen Sie Ihre andere Hand auf eine stabile Oberfläche, wie eine Bank oder Wand, zur Unterstützung. Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an. Heben Sie die Hantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Handfläche nach unten gerichtet. Heben Sie weiter, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
