Hantel 1 Arm seitlich anheben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche zu Ihrem Körper.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Übung beschäftigt.
3
Heben Sie die Hantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Handfläche nach unten gerichtet.
4
Heben Sie weiter, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Übung beschäftigt. Heben Sie die Hantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm gerade und Ihre Handfläche nach unten gerichtet. Heben Sie weiter, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.