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Oberarme
Hantel 1 Arm Konzentration Curl (auf Stabilitätsball)
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach oben und Ihr Arm erstreckte sich nach unten zum Boden.
- 3
Legen Sie Ihren Ellenbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels, direkt über dem Knie.
- 4
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 5
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie.
Ausführung
Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach oben und Ihr Arm erstreckte sich nach unten zum Boden. Legen Sie Ihren Ellenbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels, direkt über dem Knie. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
