Hantellügensupination

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach oben und Ihre Arme voll ausgestreckt.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, Curl Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Unterarme zusammenziehen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach oben und Ihre Arme voll ausgestreckt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, Curl Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Unterarme zusammenziehen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.