hantelliegend hintere seitliche Heben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
3
Engagieren Sie Ihre Schultermuskeln, heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Engagieren Sie Ihre Schultermuskeln, heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.