Unterarm-Pronation liegend (Kurzhantel)

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihrer Brust nach unten und Ihre Arme gerade nach unten gestreckt, eine Hantel in jeder Hand halten.
2
Drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nach oben zeigen.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Hanteln, während Sie Ihre Handflächen drehen, um nach unten zu zeigen.
4
Inhalieren und langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihrer Brust nach unten und Ihre Arme gerade nach unten gestreckt, eine Hantel in jeder Hand halten. Drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nach oben zeigen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Hanteln, während Sie Ihre Handflächen drehen, um nach unten zu zeigen. Inhalieren und langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.