Hantel liegend einen Arm hinteren seitlichen Heben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in einer Hand und hängen Sie zum Boden.
2
Halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie die Hantel zur Seite, weg von Ihrem Körper.
3
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in einer Hand und hängen Sie zum Boden. Halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie die Hantel zur Seite, weg von Ihrem Körper. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.