Hantel liegt einen Arm deltoid hinten

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in einer Hand, Palme nach innen gerichtet.
2
Strecken Sie Ihren Arm gerade nach unten zum Boden und halten Sie ihn nah an Ihrem Körper.
3
Heben Sie Ihren Arm auf und zurück und drücken Sie Ihr Schulterblatt in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank mit einer Hantel in einer Hand, Palme nach innen gerichtet. Strecken Sie Ihren Arm gerade nach unten zum Boden und halten Sie ihn nah an Ihrem Körper. Heben Sie Ihren Arm auf und zurück und drücken Sie Ihr Schulterblatt in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Arm wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.