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Schultern
Hantel seitlich nach vorne anheben
- Hauptzielmuskel
- Deltamuskeln
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Schultern
- Sekundäre Muskeln
- Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln
TrapezmuskelBizeps
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper.
- 2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an.
- 3
Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind, und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
- 4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition.
- 5
Als nächstes heben Sie Ihre Arme vor sich, bis sie parallel zum Boden sind, und halten Sie wieder eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
- 6
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an. Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind, und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition. Als nächstes heben Sie Ihre Arme vor sich, bis sie parallel zum Boden sind, und halten Sie wieder eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
