Halsbandanstieg hinten seitlich

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Setzen Sie sich auf die Bank mit Ihrer Brust gegen die Rückenlehne und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
3
Erstrecke deine Arme gerade nach unten, während deine Handflächen einander gegenüberstehen.
4
Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Setzen Sie sich auf die Bank mit Ihrer Brust gegen die Rückenlehne und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Erstrecke deine Arme gerade nach unten, während deine Handflächen einander gegenüberstehen. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.