Halsbandanstieg

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelTrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand und ruhen Sie auf Ihren Oberschenkeln.
2
Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, Palmen nach vorne.
3
Halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank, atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand und ruhen Sie auf Ihren Oberschenkeln. Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, Palmen nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank, atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hanteln wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.