Hantel neigt einen Arm seitlich anheben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelTrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf Ihrem Oberschenkel.
2
Lehnen Sie sich nach vorne und positionieren Sie Ihren Oberarm gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels.
3
Heben Sie die Hantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm leicht gebeugt und Ihre Handfläche nach unten gerichtet.
4
Heben Sie weiter, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf Ihrem Oberschenkel. Lehnen Sie sich nach vorne und positionieren Sie Ihren Oberarm gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels. Heben Sie die Hantel zur Seite, halten Sie Ihren Arm leicht gebeugt und Ihre Handfläche nach unten gerichtet. Heben Sie weiter, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.