Langhantel incline innerer Bizeps curl

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Sitzen Sie auf einer Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.

2. 2

   Legen Sie Ihre Oberarme auf die Bank, so dass Ihre Ellbogen nach unten hängen und Ihre Handflächen nach vorne zeigen.

3. 3

   Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.

4. 4

   Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.

5. 5

   Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.

6. 6

   Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.

7. 7

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.