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Oberarme
Langhantel-Hammerlocke
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Sitzen Sie auf einer Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Oberkörper und Arme voll ausgestreckt.
- 2
Halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank und Ihre Füße flach auf dem Boden.
- 3
Während Sie Ihre Oberarme stationär halten, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 4
Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Sitzen Sie auf einer Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Oberkörper und Arme voll ausgestreckt. Halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank und Ihre Füße flach auf dem Boden. Während Sie Ihre Oberarme stationär halten, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Gewichte weiter, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
