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Oberarme
Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich darauf mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
- 2
Legen Sie Ihre Oberarme auf der Schrägbank und lassen Sie Ihre Ellbogen hängen, voll ausstrecken Sie Ihre Arme.
- 3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 4
Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich darauf mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Legen Sie Ihre Oberarme auf der Schrägbank und lassen Sie Ihre Ellbogen hängen, voll ausstrecken Sie Ihre Arme. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
