Anheben der Langhantel

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsTrapezmuskel

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihren Oberschenkeln.
2
Halten Sie Ihre Arme gerade, ausatmen und heben Sie die Hanteln vor Ihnen, bis sie auf Schulterhöhe sind.
3
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihren Oberschenkeln. Halten Sie Ihre Arme gerade, ausatmen und heben Sie die Hanteln vor Ihnen, bis sie auf Schulterhöhe sind. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.