Hantelkubanpresse

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand in Schulterhöhe mit Ihren Handflächen nach unten.
2
Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und Ihre Ellbogen leicht gebeugt, drücken Sie die Hanteln auf und über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
3
Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
4
Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handgelenke dabei wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand in Schulterhöhe mit Ihren Handflächen nach unten. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und Ihre Ellbogen leicht gebeugt, drücken Sie die Hanteln auf und über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handgelenke dabei wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.