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Oberarme
Hantelkreuzkörper-Hammerlocke
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper.
- 2
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme stationär.
- 3
Atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen, und bringen Sie die Hanteln über Ihren Körper in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter.
- 4
Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme stationär. Atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen, und bringen Sie die Hanteln über Ihren Körper in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter. Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
