← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberarme
Langhantel Konzentration Locke
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit auseinander gespreizten Beinen und einer Hantel in einer Hand und legen Sie Ihren Ellenbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels.
- 2
Ganz strecken Sie Ihren Arm und halten Sie die Hantel mit einem Unterhandgriff.
- 3
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 4
Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.
Ausführung
Setzen Sie sich auf eine Bank mit auseinander gespreizten Beinen und einer Hantel in einer Hand und legen Sie Ihren Ellenbogen auf der Innenseite Ihres Oberschenkels. Ganz strecken Sie Ihren Arm und halten Sie die Hantel mit einem Unterhandgriff. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
