Hantelballenpresse v. 2

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsObere Brust

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenstütze und halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper und Ellbogen gebeugt.
2
Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
3
Drehen Sie Ihre Handgelenke, während Sie heben, so dass Ihre Handflächen am Ende nach vorne an der Spitze der Bewegung.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenstütze und halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper und Ellbogen gebeugt. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Drehen Sie Ihre Handgelenke, während Sie heben, so dass Ihre Handflächen am Ende nach vorne an der Spitze der Bewegung. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.