Kabel aufrechte Rudern

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelBizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie die Kabelbefestigung mit einem Überhandgriff.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Übung beschäftigt.
3
Ziehen Sie die Kabelbefestigung gerade nach oben in Richtung Ihres Kinns und führen Sie mit Ihren Ellbogen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Senken Sie die Kabelbefestigung langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander, Knie leicht gebeugt, und halten Sie die Kabelbefestigung mit einem Überhandgriff. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Übung beschäftigt. Ziehen Sie die Kabelbefestigung gerade nach oben in Richtung Ihres Kinns und führen Sie mit Ihren Ellbogen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie die Kabelbefestigung langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.