Kabel stehende innere Locke

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Greifen Sie den Kabelgriff mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
3
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und Ihre Oberarme stationär.
4
Atmen Sie aus und rollen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
6
Einatmen und langsam senken Sie den Kabelgriff zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Greifen Sie den Kabelgriff mit einer Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und Ihre Oberarme stationär. Atmen Sie aus und rollen Sie den Kabelgriff in Richtung Ihrer Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Einatmen und langsam senken Sie den Kabelgriff zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.