Kabelsitzschulter Innenrotation

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Rotatorenmanschette

Sekundäre Muskeln

RotatorenmanschetteTrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl gegenüber der Kabelmaschine mit flachen Füßen auf dem Boden.
2
Halten Sie den Kabelgriff mit dem Arm gerade vor Ihnen, parallel zum Boden.
3
Halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt und Ihre Schulterblätter zurück und nach unten gezogen.
4
Drehen Sie Ihren Arm langsam nach innen und bringen Sie den Kabelgriff in die Mitte Ihres Körpers.
5
Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl gegenüber der Kabelmaschine mit flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie den Kabelgriff mit dem Arm gerade vor Ihnen, parallel zum Boden. Halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt und Ihre Schulterblätter zurück und nach unten gezogen. Drehen Sie Ihren Arm langsam nach innen und bringen Sie den Kabelgriff in die Mitte Ihres Körpers. Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.