Kabelrückhandgelenksrollung

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

UnterarmeHandgelenke

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie ein Kabel an einer niedrigen Riemenscheibe und setzen Sie sich auf eine Bank gegenüber der Kabelmaschine.
2
Greifen Sie den Kabelgriff mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten.
3
Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, mit den Handgelenken hängen von der Kante.
4
Halten Sie Ihre Unterarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie langsam Ihre Handgelenke wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie ein Kabel an einer niedrigen Riemenscheibe und setzen Sie sich auf eine Bank gegenüber der Kabelmaschine. Greifen Sie den Kabelgriff mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, mit den Handgelenken hängen von der Kante. Halten Sie Ihre Unterarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie langsam Ihre Handgelenke wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.