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Oberarme
Kabel-Reverse-Prediger Curl
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kabelzug
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass sich das Prediger-Curl-Pad auf Brusthöhe befindet.
- 2
Setzen Sie sich auf die Prediger-Curl-Bank und legen Sie Ihre Oberarme auf das Pad, mit Ihren Handflächen nach unten und Ihre Ellbogen voll ausgestreckt.
- 3
Schnappen Sie sich die Kabelgriffe mit Unterhandgriff, Schulterbreite auseinander.
- 4
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
- 6
Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass sich das Prediger-Curl-Pad auf Brusthöhe befindet. Setzen Sie sich auf die Prediger-Curl-Bank und legen Sie Ihre Oberarme auf das Pad, mit Ihren Handflächen nach unten und Ihre Ellbogen voll ausgestreckt. Schnappen Sie sich die Kabelgriffe mit Unterhandgriff, Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
