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Oberarme
Kabel-Reverse Curl
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kabelzug
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Befestigen Sie einen geraden Stab an einer niedrigen Seilzugmaschine.
- 2
Stehen Sie gegenüber der Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
- 3
Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander.
- 4
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und Ihre Oberarme während der Übung stationär.
- 5
Atmen Sie aus und rollen Sie die Stange nach oben zu Ihren Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
- 7
Atmen Sie ein und senken Sie langsam die Stange wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Befestigen Sie einen geraden Stab an einer niedrigen Seilzugmaschine. Stehen Sie gegenüber der Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und Ihre Oberarme während der Übung stationär. Atmen Sie aus und rollen Sie die Stange nach oben zu Ihren Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie langsam die Stange wieder in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
