Rudern für die hintere Schulter am Kabel (Seil)

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskelnBizeps

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen Seilgriff an einer niedrigen Seilzugmaschine.
2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine.
3
Greifen Sie den Seilgriff mit einem Overhand-Griff, Palmen einander zugewandt.
4
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
5
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und ziehen Sie das Seil in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie einen Seilgriff an einer niedrigen Seilzugmaschine. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen gegenüber der Maschine. Greifen Sie den Seilgriff mit einem Overhand-Griff, Palmen einander zugewandt. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und ziehen Sie das Seil in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.