hintere Kabel-Drittrudern (Stirrupe)

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Befestigen Sie einen Bügelgriff an einer niedrigen Seilrolle und stehen Sie der Maschine gegenüber.

2. 2

   Greifen Sie den Griff mit der linken Hand und treten Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück und positionieren Sie Ihren Körper in einem leichten Winkel.

3. 3

   Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt.

4. 4

   Wenn Ihr linker Arm ausgestreckt ist und Ihre Handfläche nach unten zeigt, ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen.

5. 5

   Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihr Schulterblatt.

6. 6

   Lösen Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

7. 7

   Wechsle die Seiten und wiederhole die Übung mit dem rechten Arm.