enggriffige Locke

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie einen geraden Stab an einer niedrigen Seilzugmaschine.
2
Liegen Sie auf einer flachen Bank mit flachen Füßen auf dem Boden.
3
Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander.
4
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
5
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, rollen Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
7
Senken Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie einen geraden Stab an einer niedrigen Seilzugmaschine. Liegen Sie auf einer flachen Bank mit flachen Füßen auf dem Boden. Greifen Sie die Bar mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, rollen Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Senken Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.