Kabelkreuz-Umkehrflug

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Befestigen Sie einen D-Handgriff an jedem niedrigen Seilzug und stehen Sie in der Mitte der Kabelkreuzmaschine.

2. 2

   Greifen Sie die Griffe mit einem pronierten Griff (Palmen nach unten zeigen) und machen Sie einen Schritt nach vorne und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander.

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   Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich an der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln engagiert.

4. 4

   Mit Ihren Armen zu den Seiten ausgestreckt und leicht an den Ellbogen gebeugt, ausatmen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Kabel in einer Rückwärtsflugbewegung zurück und nach oben ziehen.

5. 5

   Halten Sie bei der Spitzenkontraktion einen Moment inne, atmen Sie dann ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.