Langhantelhandgelenk locke v. 2

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsBrachialis

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt.
2
Halten Sie eine Langhantel mit Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Ihre Hände schulterbreite auseinander.
3
Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen.
4
Curl Sie langsam Ihre Handgelenke nach oben und bringen Sie die Langhantel zu Ihren Unterarmen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt. Halten Sie eine Langhantel mit Unterhandgriff, Handflächen nach oben und Ihre Hände schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen. Curl Sie langsam Ihre Handgelenke nach oben und bringen Sie die Langhantel zu Ihren Unterarmen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.