Stehende Langhantelrudern

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelBizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
2
Lassen Sie die Langhantel vor Ihren Oberschenkeln hängen, Arme voll ausgestreckt.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert, ausatmen und heben Sie die Langhantel gerade nach oben in Richtung Ihres Kinns, führt mit Ihren Ellbogen.
4
Halten Sie einen Moment oben inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Lassen Sie die Langhantel vor Ihren Oberschenkeln hängen, Arme voll ausgestreckt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert, ausatmen und heben Sie die Langhantel gerade nach oben in Richtung Ihres Kinns, führt mit Ihren Ellbogen. Halten Sie einen Moment oben inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.