← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberarme
Langhantelrückhalterollo
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
- 2
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme stationär.
- 3
Atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen, und bringen Sie die Langhantel so nah wie möglich an Ihre Schultern.
- 4
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 5
Inhalieren und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme stationär. Atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen, und bringen Sie die Langhantel so nah wie möglich an Ihre Schultern. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
