Stehende Langhantel vorne über Kopf anheben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Überhandgriff.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an.
3
Langsam heben Sie die Langhantel vor Ihnen, halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Handflächen nach unten gerichtet.
4
Heben Sie weiter, bis sich die Langhantel etwas über der Schulter befindet.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Überhandgriff. Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie Ihren Kern an. Langsam heben Sie die Langhantel vor Ihnen, halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Handflächen nach unten gerichtet. Heben Sie weiter, bis sich die Langhantel etwas über der Schulter befindet. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.