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Oberarme
Langhantel mit engem Griff Locke
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Hände dicht beieinander.
- 2
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär.
- 3
Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte Curl, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Bar weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Bar auf Schulterhöhe befindet.
- 4
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 5
Atmen Sie ein, während Sie langsam beginnen, die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Hände dicht beieinander. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär. Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte Curl, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Bar weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Bar auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Atmen Sie ein, während Sie langsam beginnen, die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
