barbell standing close grip curl

Objetivo principal: Biceps
Equipo: Barbell
Parte del cuerpo: Upper Arms
Músculos secundarios: Forearms

Músculos secundarios

Forearms

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos juntas.
2
Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento.
3
Exhala al flexionar el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
4
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5
Inhala mientras comienzas a llevar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos juntas. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento. Exhala al flexionar el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala mientras comienzas a llevar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.