Schulterdrücken mit Langhantel sitzend

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Heben Sie die Langhantel vom Gestell und bringen Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen gebogen und die Handflächen nach vorne zeigen.
4
Drücken Sie die Langhantel über Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder auf Schulterhöhe.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Langhantel vom Gestell und bringen Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen gebogen und die Handflächen nach vorne zeigen. Drücken Sie die Langhantel über Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.