Langhantel im Nahgriff Konzentration curl

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel mit Unterhandgriff, Hände Schulterbreite auseinander.

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   Legen Sie Ihre Oberarme gegen Ihre inneren Oberschenkel, direkt über Ihren Knien, und lassen Sie die Langhantel vor Ihnen hängen.

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   Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.

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   Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, atmen Sie dann ein und senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.